10 tips voor de zomervakantie
1 . Eet evenwichtig: Probeer gezonde en evenwichtige maaltijden te eten met veel groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Vermijd het overmatig consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, snacks en suikerhoudende dranken.
2. Portiegrootte beheersen: Houd de portiegroottes onder controle, vooral als je uit eten gaat. Let op signalen van verzadiging en stop met eten als je je vol voelt.
3. Hydrateer: Blijf gehydrateerd door voldoende water te drinken. Soms wordt dorst verward met honger, dus zorg ervoor dat je voldoende water binnenkrijgt.
4. Beperk alcoholinname: Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en kunnen je eetlust vergroten. Beperk je alcoholinname en kies indien mogelijk voor lichtere opties zoals wijn of spritzers.
5. Wees actief: Blijf actief tijdens je vakantie. Maak gebruik van de faciliteiten in je hotel of resort, zoals fitnesscentra, zwembaden en fietsverhuur. Ga wandelen, zwemmen, dansen of probeer nieuwe sportactiviteiten uit.
6. Neem gezonde snacks mee: Neem gezonde snacks zoals fruit, noten of groenten mee voor onderweg. Dit voorkomt dat je naar ongezonde opties grijpt wanneer je honger hebt.
7. Kies voor lokale gerechten: Probeer lokale gerechten te proeven die gezond en voedzaam zijn. Vraag bijvoorbeeld naar gegrilde vis, salades of groentegerechten. Vermijd zware, gefrituurde of calorierijke gerechten.
8. Beperk het aantal traktaties: Geniet van een traktatie of dessert af en toe, maar probeer het aantal traktaties te beperken. Kies voor kleinere porties of deel ze met anderen om tevreden te zijn zonder overboord te gaan.
9. Wees mindful: Let op je eetgewoonten en wees bewust van wat en waarom je eet. Eet langzaam, geniet van elke hap en luister naar je lichaam om te weten wanneer je vol zit.
10. Zoek sociale ondersteuning: Vind een vriend, familielid of reisgenoot die ook gezonde gewoonten wil behouden tijdens de vakantie. Samen kun je elkaar motiveren en verantwoordelijk houden voor het maken van gezonde keuzes.
Onthoud dat vakanties bedoeld zijn om te genieten, dus wees niet te streng voor jezelf. Het draait allemaal om balans en het maken van bewuste keuzes die bijdragen aan je welzijn.
